Bewegen in herfst en winter: Tips van kiné Siebert voor opwarmen (én afkoelen) tijdens koudere periode

De herfst en winter brengen gezelligheid, warme dranken en… koudere dagen. Toch is dit niet het moment om stil te vallen. Regelmatig bewegen versterkt niet alleen je spieren, maar ook je immuunsysteem, energieniveau en humeur.

Bij Kiné De Winter in Wevelgem geloven we dat iedereen veilig en pijnvrij kan blijven sporten. Ook bij kou, regen en wind. Onze 1-op-1 behandelingen in een rustige, private praktijkruimte helpen je soepel te bewegen, blessures te vermijden en klachten efficiënt aan te pakken.

---

Waarom opwarmen cruciaal is in koude seizoenen

Bij lage temperaturen hebben spieren meer tijd nodig om warm en soepel te worden. Wie meteen voluit sport, riskeert sneller spierverrekkingen, krampen of overbelasting. Een degelijke warming-up van 15 à 20 minuten bereidt je lichaam en geest voor. Het zorgt dat je hartslag stijgt, de doorbloeding toeneemt en je bewegingen gecontroleerder worden.

Stap 1 – Breng je hartslag rustig omhoog

Start met 5 à 10 minuten lichte beweging:

• Wandelen, rustig joggen of fietsen aan laag tempo

• Enkele minuten touwtjespringen

• Kleine sprongen of side steps

Je lichaamstemperatuur stijgt, je spieren krijgen zuurstof en je gewrichten worden soepeler.

Stap 2 – Activeer je spieren

Doe dynamische oefeningen die lijken op je sport:

• Knieheffen, hakken-billen of armzwaaien

• Lichte squats, lunges of bekkenkantelingen

• Romp draaien of schouders losmaken

Vermijd statische stretching vóór de training — dat hoort thuis in de cooling-down.

Stap 3 – Werk aan mobiliteit

Je gewrichten zijn gevoeliger voor stijfheid bij kou. Neem tijd voor gecontroleerde bewegingen zoals:

• Enkel- en heuprotaties

• Pols- en schoudercirkels

• Zachte buigingen en draaiingen

Slim bewegen bij regen, kou en wind

Met de juiste aanpak blijft buiten sporten perfect mogelijk:

• Kleed je in laagjes: een ademende basislaag, isolerende tussenlaag en beschermende buitenlaag.

• Beweeg door: vermijd stilstand tussen oefeningen zodat je spieren warm blijven.

• Train overdag: daglicht ondersteunt je energie en humeur.

• Luister naar je lichaam: bij vermoeidheid of stijfheid is een rustiger tempo beter.

Cooling-down: even belangrijk als opwarmen

Na het sporten is je lichaam nog warm en de bloedsomloop actief. Plots stoppen verhoogt de kans op stijfheid en spierpijn. Gun jezelf 15 à 20 minuten cooling-down om geleidelijk af te bouwen.

Zo pak je het aan:

• Wandel of fiets rustig 10 à 15 minuten uit.

• Stretch de gebruikte spiergroepen 20 à 30 seconden.

• Hydrateer goed en neem eiwitten in om herstel te bevorderen — bijvoorbeeld een potje yoghurt met fruit of een handvol noten.

  
  

  

---

Blijf blessurevrij met de juiste begeleiding

Een goede opwarming en cooling-down kunnen zeker het verschil maken bij vooruitgang en overbelasting. Toch kunnen bepaalde klachten blijven aanslepen. Bij Kiné De Winter helpen we je graag 1-op-1 verder met:

• Sportkinesitherapie en manuele therapie voor spier- en gewrichtsklachten

• Dry needling bij spierspanning en triggerpoints

• Behandeling van kaakklachten

• Lactaattesten voor sporters die hun conditie gericht willen verbeteren

• Algemene kinesitherapie op maat, in alle rust en privacy

  
  

Wil je persoonlijk advies of begeleiding? Maak eenvoudig een afspraak via www.kinedewinter.be